Каким должен быть рацион кормящей мамы: запрещенные продукты и диеты для похудения

Вопрос о питании женщины в период грудного вскармливания на протяжении многих лет вызывает массу споров и разногласий о том, что можно употреблять в пищу, а чего нельзя.

Большинство врачей – педиатров «выписывают» ограничения в питании, основываясь на том, что многие продукты являются аллергенами для малыша. Эта позиция подкрепляется тем, что новорождённые всё чаще страдают пищевой аллергией.

На самом деле, проявление этого неприятного заболевания чаще всего характерно для детей с наследственной предрасположенностью или при искусственном вскармливании.

Поэтому вопрос питания кормящей мамы правильнее рассматривать в другом ракурсе – что полезно или не полезно для неё и ребёнка. В связи с этим речь идёт о правильном питании, которое включает в себя несколько важных факторов: калорийность продуктов, режим питания, разнообразие рациона и дневная норма потребляемой жидкости.

Грудное вскармливание и диеты

При грудном вскармливании важно увеличить дневную норму калорий в среднем на 700 – 800 от обычного потребления. Это важно для необходимого количества грудного молока.

Многие женщины, стараясь избавиться от лишних килограммов, приобретённых во время беременности, соблюдают диеты. Этого не рекомендуется делать, чтобы избежать проблем с количеством грудного молока. Главное в питании женщины – это умеренность, а не переедание.

Режим питания матери должен быть организован таким образом, чтобы женщина могла принять пищу в спокойной обстановке, не отвлекаясь на уход за ребёнком. Самый лучший вариант для этого – во время сна младенца. Употребление пищи должно быть частым и небольшими порциями.

Основной объём желательно принимать после кормления и небольшое количество перед ним. Это способствует выработке молока. Такой способ питания женщины полезен с момента рождения ребёнка и как минимум до полугода.

Одним из важных факторов правильного питания в период грудного вскармливания должно быть разнообразие продуктов. Есть можно практически всё, но в разумных объёмах. Ограничением выбора еды может стать только возможность проявления у ребёнка диатеза в случае, если такая опасность существует. К числу таких продуктов относятся: шоколад, красные яблоки, морковь, цитрусовые, рыба, коровье молоко, яйца и многие другие.

Некоторые из них можно включать в рацион, но в небольших количествах и крайне редко. Не рекомендуется соблюдение диет «одного продукта».

Например, кефирной, творожной, гречневой, овощной, рисовой и прочих. Такое ограничение приведёт к снижению в грудном молоке и организме малыша необходимого количества витаминов, белков, углеводов и жиров. В результате таких диет ребёнок испытает стресс и может отказаться от груди матери.

Замена грудного вскармливания на искусственное, приведёт к возникновению у малыша, проблем в работе желудка и кишечника. Объём жидкости, который необходимо выпивать маме ежедневно, легко рассчитать: 30 мл умножить на вес женщины в килограммах и полученный результат удвоить.